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Insomnio, despertares nocturnos, fatiga crónica... Estos trastornos del sueño tienen un impacto directo en la concentración, el estado de ánimo y la calidad de vida. El CBD (cannabidiol) ofrece una alternativa natural a los efectos secundarios de los somníferos.
En este artículo, descubre cómo afecta el CBD al sueño y qué dicen los estudios científicos al respecto.
El insomnio se manifiesta como una reducción de la calidad y la cantidad del sueño, debido a un sueño insuficientemente reparador. [1]
El insomnio afecta al 15-20% de la población francesa, la mitad de la cual padece una forma grave[2], y se acentúa con la edad.
El insomnio puede ser transitorio cuando se produce episódicamente una o dos veces por noche, o crónico cuando se produce más de 3 veces por semana durante al menos tres meses.
Se dice que es primario cuando su causa principal es el estrés, el desfase horario o la ansiedad. Se dice que el insomnio es secundario cuando sus causas son una patología psiquiátrica, una patología médica o están relacionadas con el consumo de drogas u otras sustancias que pueden alterar el sueño.
Se trata de la artrosis, la artritis, la fibromialgia y, de forma más general, los dolores inflamatorios. Los dolores inflamatorios suelen agravarse en la segunda mitad de la noche, debido al ritmo discontinuo de producción de cortisol por las glándulas suprarrenales, que se encarga de inhibir la secreción de prostaglandinas que desempeñan un papel importante en el proceso inflamatorio[3].
Las consecuencias del insomnio, sobre todo cuando se vuelve crónico, son somnolencia, irritabilidad, dificultad para concentrarse, riesgo de depresión y riesgo de accidentes de tráfico. En este sentido, el insomnio representa un peligro y una desventaja considerables[4].
El cannabidiol (CBD) es una molécula derivada de la planta del cáñamo (cannabis sativa L.) y, a diferencia del THC, no tiene efectos psicotrópicos.
En el caso del insomnio, y a diferencia de los fármacos tradicionales, el CBD no actúa como un sedante directo. Como cannabinoide, estimula los receptores endocannabinoides CB1 y CB2 presentes tanto en el cerebro como en muchas partes del cuerpo, que actúan sobre numerosas funciones biológicas, como la regulación del peso o del ciclo sueño-vigilia.
Varios estudios científicos han examinado el impacto del CBD en el insomnio. Uno de 2012[5] muestra que el CBD reduce la ansiedad y, por tanto, el sueño fisiológico no paradójico y paradójico causado por la ansiedad. Estos estados de sueño no son recuperativos y están en la raíz del insomnio.
A través de la melatonina (comúnmente conocida como la hormona del sueño), una hormona producida por la glándula pineal, el CBD promoverá un sueño más estructurado y reducirá el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y los despertares nocturnos[6].
Otros estudios han demostrado el papel calmante y antiinflamatorio del CBD[7] en el curso de diversos proyectos de investigación, en particular en relación con la enfermedad de Lyme. Los receptores CB1 y CB2 también regulan el sistema inmunitario y los mecanismos de respuesta antiinflamatoria desencadenados principalmente por la activación de las células T (que desempeñan un papel en la respuesta inmunitaria). El CBD interactúa directamente con estos receptores, regulando el ciclo inflamatorio mediante la activación de la microglía. Como todo está relacionado, un cuerpo libre de inflamación también será menos propenso al estrés, y se producirá una relajación muscular y mental[8].
Por último, un estudio estadounidense realizado con una niña de 10 años que sufría un trastorno de estrés postraumático tras un accidente[9] y que tomó aceite de CBD para restablecer su equilibrio del sueño, también es concluyente sobre la eficacia de esta molécula: se observó una mejora gradual de su sueño y una reducción de su ansiedad a lo largo de las semanas.
El insomnio es algo más que la dificultad para conciliar el sueño. Suele ir acompañado de trastornos subyacentes que repercuten en la calidad del sueño y el bienestar general. Varios estudios sugieren que el CBD podría tener un efecto beneficioso sobre estos trastornos, ayudando a recuperar un sueño más reparador.
Además, la eficacia del CBD puede potenciarse con prácticas relajantes como el yoga y la meditación, que ayudan a calmar la mente y favorecen el sueño natural.
He aquí lo más destacado:
Por lo tanto, el CBD puede mejorar enormemente la vida de las personas propensas al insomnio, pero sus efectos no se limitan a estos beneficios: ¡muchas otras propiedades asombrosas del CBD merecen ser exploradas para un enfoque global del bienestar!
Para ayudarte a dormir mejor, una de las formas más eficaces de tomar CBD es consumirlo en forma de aceite. Colocando unas gotas directamente bajo la lengua, el CBD se absorbe rápidamente (30 minutos) y de forma muy eficaz.
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La dosis de CBD varía de un individuo a otro, por lo que es aconsejable probar la dosis aumentando gradualmente el número de gotas si es necesario, hasta conseguir el efecto deseado.
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