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Insónias, despertares noturnos, fadiga crónica... Estes distúrbios do sono têm um impacto direto na concentração, no humor e na qualidade de vida. O CBD (canabidiol) oferece uma alternativa natural aos efeitos secundários dos comprimidos para dormir.
Neste artigo, descubra como o CBD afecta o sono e o que dizem os estudos científicos sobre o assunto!
A insónia manifesta-se por uma diminuição da qualidade e da quantidade de sono, devido a um sono insuficientemente reparador. [1]
A insónia afecta 15-20% da população francesa, metade da qual sofre de uma forma grave[2], e acentua-se com a idade.
A insónia pode ser transitória, quando ocorre episodicamente uma ou duas vezes por noite, ou crónica, quando ocorre mais de 3 vezes por semana durante pelo menos três meses.
Diz-se que é primária quando a sua principal causa é o stress, o jet lag ou a ansiedade. Diz-se que a insónia é secundária quando a sua causa é uma patologia psiquiátrica, uma patologia médica ou está ligada ao consumo de medicamentos ou de outras substâncias que podem perturbar o sono.
As condições médicas incluem a osteoartrite, a artrose, a fibromialgia e, de uma forma mais geral, as dores inflamatórias. A dor inflamatória é geralmente pior na segunda metade da noite, devido ao ritmo não contínuo de produção de cortisol pelas glândulas supra-renais, que é responsável pela inibição da secreção de prostaglandinas que desempenham um papel importante no processo inflamatório[3].
As consequências da insónia, sobretudo quando se torna crónica, são a sonolência, a irritabilidade, a dificuldade de concentração, o risco de depressão e o risco de acidentes rodoviários. Neste sentido, a insónia representa um perigo e uma desvantagem considerável[4].
O canabidiol (CBD) é uma molécula derivada da planta do cânhamo (cannabis sativa L.) e, ao contrário do THC, não tem efeitos psicotrópicos.
No caso das insónias, e ao contrário dos medicamentos tradicionais, o CBD não actua como um sedativo direto. Enquanto canabinóide, estimula os receptores endocanabinóides CB1 e CB2 presentes tanto no cérebro como em muitas partes do corpo, que actuam em numerosas funções biológicas, como a regulação do peso ou do ciclo sono-vigília.
Vários estudos científicos examinaram o impacto do CBD na insónia. Um de 2012[5] mostra que o CBD reduz a ansiedade e, portanto, o sono fisiológico não-paradoxal e paradoxal causado pela ansiedade. Estes estados de sono não são recuperadores e estão na origem da insónia.
Através da melatonina (vulgarmente conhecida como a hormona do sono), uma hormona produzida pela glândula pineal, o CBD promove um sono mais estruturado e reduz o tempo necessário para adormecer e os despertares noturnos.[6] O CBD é também conhecido como a "hormona do sono".
Outros estudos demonstraram o papel calmante e anti-inflamatório do CBD[7] no decurso de vários projectos de investigação, nomeadamente em relação à doença de Lyme. Os receptores CB1 e CB2 regulam igualmente o sistema imunitário e os mecanismos de resposta anti-inflamatória desencadeados principalmente pela ativação das células T (que desempenham um papel na resposta imunitária). O CBD interage diretamente com estes receptores, regulando o ciclo inflamatório através da ativação da microglia. Como tudo está ligado, um corpo sem inflamação será também menos propenso ao stress, seguindo-se um relaxamento muscular e mental[8].
Por fim, um estudo americano realizado com uma menina de 10 anos que sofria de perturbação de stress pós-traumático na sequência de um acidente[9] e que tomou óleo de CBD para restabelecer o equilíbrio do seu sono, é igualmente conclusivo quanto à eficácia desta molécula: observou-se uma melhoria progressiva do seu sono e uma redução da sua ansiedade ao longo das semanas.
A insónia é mais do que uma simples dificuldade em adormecer. É frequentemente acompanhada por perturbações subjacentes que afectam a qualidade do sono e o bem-estar geral. Vários estudos sugerem que o CBD pode ter um efeito benéfico nestas perturbações, ajudando a restabelecer um sono mais repousante.
Além disso, a eficácia do CBD pode ser reforçada por práticas de relaxamento como o ioga e a meditação, que ajudam a acalmar a mente e a promover um sono natural.
Eis os destaques:
O CBD pode, portanto, melhorar muito a vida das pessoas com tendência para a insónia, mas os seus efeitos não se limitam a estes benefícios: muitas outras propriedades surpreendentes do CBD merecem ser exploradas para uma abordagem global do bem-estar!
Para o ajudar a dormir melhor, uma das formas mais eficazes de tomar CBD é consumi-lo sob a forma de óleo. Ao colocar algumas gotas diretamente debaixo da língua, o CBD é absorvido rapidamente (30 minutos) e de forma muito eficaz.
A dosagem de CBD varia de um indivíduo para outro, pelo que é aconselhável testar a dosagem aumentando gradualmente o número de gotas, se necessário, até se obter o efeito desejado.
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