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Insomnies, réveils nocturnes, fatigue chronique… Ces troubles du sommeil impactent directement la concentration, l’humeur et la qualité de vie. Face aux effets secondaires des somnifères, le CBD (cannabidiol) se présente comme une alternative naturelle.
Dans cet article, découvrez comment le CBD agit sur le sommeil et ce que disent les études scientifiques à son sujet !
L’insomnie se manifeste par une diminution de la qualité et de la quantité de sommeil, en raison d’un sommeil insuffisamment récupérateur. [1]
L’insomnie touche 15 à 20% de la population française dont la moitié sous une forme sévère.[2] En outre, l’insomnie s’accentue avec l’âge.
L’insomnie peut être passagère lorsqu’elle survient une ou deux nuits épisodiquement, ou chronique lorsqu’elle se produit plus de 3 fois par semaine pendant au moins trois mois.
Elle est dite primaire lorsque sa cause essentielle est le stress, le décalage horaire ou l’anxiété. L’insomnie est dite secondaire lorsque ses causes sont soit une pathologie psychiatrique, soit une pathologie médicale, ou soit encore liées à la prise de drogues ou autres substances pouvant perturber le sommeil.
Parmi les pathologies médicales, on retiendra les cas d’arthrose, d’arthrite, de fibromyalgie et de manière plus globale les douleurs inflammatoires. Celles-ci sont en général plus importantes en deuxième partie de nuit, en raison du rythme non continu de production de cortisol par les glandes surrénales, lequel est responsable de l’inhibition de la sécrétion de prostaglandines jouant un rôle majeur dans le processus inflammatoire.[3]
Les conséquences de l’insomnie, en particulier lorsque celle-ci devient chronique, sont : la somnolence, l’irritabilité, difficultés de concentration, risque de dépression et un risque d’accident de la route. L’insomnie représente donc en ce sens, un danger et un handicap non négligeable.[4]
Le Cannabidiol (CBD) est une molécule issue de la plante de chanvre (cannabis sativa L.) et ne présentant aucun effet psychotrope, à la différence du THC.
Dans le cas de l’insomnie et à la différence des médicaments traditionnels, le CBD n’agit pas comme un sédatif direct. En tant que cannabinoïde, il va stimuler les récepteurs endocannabinoïdes CB1 et CB2 présents à la fois dans le cerveau et dans de nombreuses parties du corps, lesquels agissent sur de nombreuses fonctions biologiques, comme la régulation du poids ou du cycle veille-sommeil.
Plusieurs études scientifiques traitent de l’impact du CBD sur le trouble de l’insomnie. Citons-en une de 2012[5] démontrant que le CBD réduit l’anxiété et ainsi le sommeil physiologique non-paradoxal et paradoxal provoqué par l’anxiété. Ces états de sommeil ne sont pas des états récupérateurs et sont à l’origine de l’insomnie.
Via la mélatonine (communément appelée hormone du sommeil), une hormone produite par la glande pinéale, le CBD va favoriser un sommeil plus structuré et réduire le délai d’endormissement et les réveils nocturnes.[6]
D’autres études ont démontré le rôle calmant et anti-inflammatoire du CBD [7] au cours de différentes recherches notamment par rapport à la maladie de Lyme. Les récepteurs CB1 et CB2 agissent aussi sur la régulation du système immunitaire et des mécanismes de réponse anti-inflammatoire principalement déclenchés par l’activation des cellules T (jouent un rôle dans la réponse immunitaire). Le CBD va directement interagir avec ces récepteurs, et ainsi réguler le cycle inflammatoire par l’activation de microglies. Comme tout est lié, un corps sans inflammation sera également moins sujet au stress, et la détente musculaire et psychique s’ensuivront.[8]
Enfin, une étude américaine menée sur une jeune fille de 10 ans souffrant de stress post-traumatique suite à un accident [9] et ayant pris de l’huile de CBD pour retrouver un équilibre du sommeil, est également probante quant à l’efficacité de cette molécule : une amélioration graduelle de son sommeil et réduction de son anxiété au fil des semaines ont été constatées.
L’insomnie ne se limite pas seulement aux difficultés d’endormissement. Elle s’accompagne souvent de troubles sous-jacents qui impactent la qualité du sommeil et le bien-être global. Plusieurs études suggèrent que le CBD pourrait avoir un effet bénéfique sur ces troubles, aidant ainsi à retrouver un sommeil plus réparateur.
De plus, l’efficacité du CBD peut être renforcée par des pratiques relaxantes comme le yoga et la méditation, qui aident à calmer l’esprit et à favoriser un endormissement naturel.
On retiendra donc :
Le CBD peut donc améliorer grandement la vie de personnes sujettes aux insomnies, mais ses effets ne se limite pas à ces seuls bienfaits : de nombreuses autres propriétés étonnantes du CBD méritent d’être explorées pour une approche globale du bien-être !
Pour mieux dormir, une des façons les plus efficace pour prendre du CBD est de le consommer sous forme d’huile. En plaçant quelques goûtes directement sous la langue, l’assimilation du CBD est à la fois rapide (30 minutes) et très efficace.
Variant d’un individu à un autre, il est recommandé de tester le dosage de CBD en augmentant progressivement le nombre de gouttes si nécessaire et ce, jusqu’à obtention de l’effet désiré.
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