Combattere l'insonnia e i problemi del sonno con il CBD

Insonnia, risvegli notturni, stanchezza cronica... Questi disturbi del sonno incidono direttamente sulla concentrazione, sull'umore e sulla qualità della vita. Di fronte agli effetti collaterali dei sonniferi, il CBD (cannabidiolo) si presenta come un'alternativa naturale.

 

In questo articolo scoprirete come il CBD influisce sul sonno e cosa dicono gli studi scientifici in merito!

 

Che cos'è l'insonnia?

L'insonnia si manifesta come una riduzione della qualità e della quantità del sonno, dovuta a un sonno non sufficientemente ristoratore.[1]

 

L'insonnia colpisce il 15-20% della popolazione francese, metà della quale soffre di una forma grave[2], e si accentua con l'età.

 

L'insonnia può essere transitoria quando si verifica episodicamente una o due volte a notte, o cronica quando si verifica più di 3 volte a settimana per almeno tre mesi.

Tipi di insonnia e patologie associate

Si dice primaria quando la causa principale è lo stress, il jet lag o l'ansia. L'insonnia si dice secondaria quando le sue cause sono una patologia psichiatrica, una patologia medica o legata all'uso di farmaci o altre sostanze che possono disturbare il sonno.

 

Le condizioni mediche includono l'osteoartrite, l'artrite, la fibromialgia e, più in generale, il dolore infiammatorio. Il dolore infiammatorio è generalmente peggiore nella seconda metà della notte, a causa del ritmo non continuo della produzione di cortisolo da parte delle ghiandole surrenali, responsabile di inibire la secrezione di prostaglandine che svolgono un ruolo importante nel processo infiammatorio[3].

Impatto dell'insonnia

Le conseguenze dell'insonnia, soprattutto quando diventa cronica, sono sonnolenza, irritabilità, difficoltà di concentrazione, rischio di depressione e rischio di incidenti stradali. In questo senso, l'insonnia rappresenta un pericolo e un notevole handicap[4].

 

L'efficacia del CBD contro l'insonnia e i disturbi del sonno

Il cannabidiolo (CBD) è una molecola derivata dalla pianta di canapa (cannabis sativa L.) e, a differenza del THC, non ha effetti psicotropi.

 

Nel caso dell'insonnia, e a differenza dei farmaci tradizionali, il CBD non agisce come sedativo diretto. In quanto cannabinoide, stimola i recettori endocannabinoidi CB1 e CB2 presenti sia nel cervello che in molte parti del corpo, che agiscono su numerose funzioni biologiche, come la regolazione del peso o del ciclo sonno-veglia.

 

Diversi studi scientifici hanno esaminato l'impatto del CBD sull'insonnia. Uno del 2012[5] mostra che il CBD riduce l'ansia e quindi il sonno fisiologico non paradossale e paradossale causato dall'ansia. Questi stati di sonno non sono recuperabili e sono alla base dell'insonnia.

 

Attraverso la melatonina (comunemente nota come ormone del sonno), un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, il CBD favorisce un sonno più strutturato e riduce il tempo necessario per addormentarsi e i risvegli notturni.[6] Il CBD è noto anche come "ormone del sonno".

Studi clinici su CBD e insonnia

Altri studi hanno dimostrato il ruolo calmante e antinfiammatorio del CBD[7] nel corso di vari progetti di ricerca, in particolare in relazione alla malattia di Lyme. I recettori CB1 e CB2 regolano anche il sistema immunitario e i meccanismi di risposta antinfiammatoria innescati principalmente dall'attivazione delle cellule T (che svolgono un ruolo nella risposta immunitaria). Il CBD interagisce direttamente con questi recettori, regolando il ciclo infiammatorio attraverso l'attivazione della microglia. Poiché tutto è collegato, un corpo privo di infiammazioni sarà anche meno incline allo stress, con conseguente rilassamento muscolare e mentale[8].

 

Infine, anche uno studio americano condotto su una bambina di 10 anni affetta da disturbo da stress post-traumatico a seguito di un incidente[9] e che ha assunto olio di CBD per ripristinare l'equilibrio del sonno, è conclusivo sull'efficacia di questa molecola: si è osservato un graduale miglioramento del sonno e una riduzione dell'ansia nel corso delle settimane.

 

Gli effetti del CBD sui disturbi legati all'insonnia

L 'insonnia non è solo una difficoltà ad addormentarsi. Spesso è accompagnata da disturbi di fondo che influiscono sulla qualità del sonno e sul benessere generale. Diversi studi suggeriscono che il CBD potrebbe avere un effetto benefico su questi disturbi, aiutando a ripristinare un sonno più riposante.

 

• Riduzione della depressione: il CBD può contribuire a stabilizzare l'umore agendo sui recettori della serotonina, un neurotrasmettitore chiave nella gestione delle emozioni e del benessere.
• Riduzione dell'ansia: riducendo lo stress e favorendo il rilassamento, il CBD può aiutare a calmare la mente, il che è essenziale per addormentarsi più facilmente e dormire bene.
• Regolazione dell'appetito: grazie al suo effetto adattogeno, il CBD aiuta a bilanciare l'appetito, prevenendo le voglie notturne o la perdita di appetito dovuta a stress e stanchezza.

 

Inoltre, l 'efficacia del CBD può essere potenziata da pratiche rilassanti come lo yoga e la meditazione, che aiutano a calmare la mente e a favorire il sonno naturale.

Riassunto degli effetti del CBD contro i disturbi del sonno e l'insonnia :

Ecco i punti salienti:

 

• Migliorare il sonno: in particolare per le persone che soffrono di dolori infiammatori e che di conseguenza hanno difficoltà ad addormentarsi;
• Migliore qualità del sonno: il CBD calma il sistema nervoso, riduce la sensazione di dolore e lo stato di sonno REM e agisce sulla fase di sonno a onde lente, migliorandone la qualità[10].
• Un aumento del tempo di sonno.

 

Il CBD può quindi migliorare notevolmente la vita delle persone inclini all'insonnia, ma i suoi effetti non si limitano a questi benefici: molte altre sorprendenti proprietà del CBD meritano di essere esplorate per un approccio globale al benessere!

 

Come assumere l'olio di CBD

Per aiutare a dormire meglio, uno dei modi più efficaci di assumere il CBD è quello di consumarlo sotto forma di olio. Mettendo alcune gocce direttamente sotto la lingua, il CBD viene assorbito rapidamente (30 minuti) e in modo molto efficace.

 
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Si consiglia di testare il dosaggio di CBD, aumentando gradualmente il numero di gocce se necessario, a seconda della persona, fino a ottenere l'effetto desiderato.