Combatti l'insonnia e i problemi del sonno con il CBD

Insonnia, risvegli notturni, stanchezza cronica… Questi disturbi del sonno influiscono direttamente sulla concentrazione, sull'umore e sulla qualità della vita. Di fronte agli effetti collaterali dei sonniferi, il CBD (cannabidiolo) si presenta come un'alternativa naturale.

 

In questo articolo, scopri come il CBD influisce sul sonno e cosa dicono gli studi scientifici al riguardo!

 

Che cos'è l'insonnia?

L'insonnia è caratterizzata da una diminuzione della qualità e della quantità del sonno, dovuta a un sonno insufficientemente ristoratore1]

 

L'insonnia colpisce dal 15 al 20% della popolazione francese, metà della quale ne soffre in forma grave.[2] Inoltre, l'insonnia peggiora con l'età.

 

L'insonnia può essere transitoria quando si manifesta episodicamente per una o due notti, oppure cronica quando si presenta più di 3 volte a settimana per almeno tre mesi.

Tipi di insonnia e patologie associate

L'insonnia è considerata primaria quando la sua causa principale è lo stress, il jet lag o l'ansia. L'insonnia secondaria è causata da una condizione psichiatrica, una condizione medica o dall'uso di farmaci o altre sostanze che possono disturbare il sonno.

 

Tra le condizioni mediche, dovremmo notare casi di artrosi, artrite, fibromialgia e, più in generale, dolore infiammatorio. Questo dolore è generalmente più intenso nella seconda metà della notte, a causa del ritmo irregolare della produzione di cortisolo da parte delle ghiandole surrenali, che inibisce la secrezione di prostaglandine che svolgono un ruolo importante nel processo infiammatorio.[3]

Impatto dell'insonnia

Le conseguenze dell'insonnia, soprattutto quando diventa cronica, includono sonnolenza, irritabilità, difficoltà di concentrazione, rischio di depressione e un aumento del rischio di incidenti stradali. L'insonnia rappresenta quindi un pericolo e un handicap significativi4]

 

L'efficacia del CBD contro l'insonnia e i disturbi del sonno

Il cannabidiolo (CBD) è una molecola derivata dalla pianta di canapa (Cannabis sativa L.) e, non ha effetti psicotropi.

 

Nel caso dell'insonnia, a differenza dei farmaci tradizionali, il CBD non agisce come sedativo diretto. Essendo un cannabinoide, stimola i recettori endocannabinoidi CB1 e CB2 presenti sia nel cervello che in molte altre parti del corpo, influenzando numerose funzioni biologiche, come la regolazione del peso e il ciclo sonno-veglia.

 

Diversi studi scientifici affrontano l'impatto del CBD sull'insonnia. Uno di questi studi del 2012 [5] dimostra che il CBD riduce l'ansia e quindi il sonno non-REM e REM fisiologico indotto dall'ansia. Questi stati del sonno non sono ristoratori e sono la causa sottostante dell'insonnia.

 

Grazie alla melatonina (comunemente nota come ormone del sonno), un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, il CBD favorisce un sonno più regolare e riduce il tempo necessario per addormentarsi e i risvegli notturni6]

Studi clinici sul CBD e l'insonnia

Altri studi hanno dimostrato il ruolo calmante e antinfiammatorio del CBD [7] in vari progetti di ricerca, in particolare in relazione alla malattia di Lyme. I recettori CB1 e CB2 svolgono anche un ruolo nella regolazione del sistema immunitario e dei meccanismi di risposta antinfiammatoria, innescati principalmente dall'attivazione delle cellule T (che svolgono un ruolo nella risposta immunitaria). Il CBD interagisce direttamente con questi recettori, regolando così il ciclo infiammatorio attivando la microglia. Poiché tutto è interconnesso, un corpo libero da infiammazione sarà anche meno soggetto allo stress, rilassamento muscolare e mentale . [8]

 

Infine, uno studio americano condotto su una bambina di 10 anni affetta da disturbo da stress post-traumatico in seguito a un incidente [9] e che ha assunto olio di CBD per ritrovare l'equilibrio nel sonno, è anch'esso conclusivo riguardo all'efficacia di questa molecola: nel corso delle settimane si è osservato un graduale miglioramento del sonno e una riduzione dell'ansia.

 

Gli effetti del CBD sui disturbi legati all'insonnia

L'insonnia non si limita alla difficoltà ad addormentarsi. Spesso è accompagnata da patologie sottostanti che influiscono sulla qualità del sonno e sul benessere generale. Diversi studi suggeriscono che il CBD potrebbe avere un effetto benefico su queste condizioni, contribuendo a ripristinare un sonno più riposante.

 

• Riduzione della depressione : il CBD può contribuire a stabilizzare l'umore agendo sui recettori della serotonina, un neurotrasmettitore chiave nella gestione delle emozioni e del benessere.
• Riduzione dell'ansia : riducendo lo stress e favorendo il rilassamento, il CBD può contribuire a calmare la mente, un elemento essenziale per addormentarsi più facilmente e per un sonno profondo.
• Regolazione dell'appetito : grazie al suo effetto adattogeno, il CBD aiuta a bilanciare l'appetito, evitando così gli attacchi di fame notturni o la perdita di appetito dovuta a stress e stanchezza.

 

Inoltre, l'efficacia del CBD può essere potenziata da pratiche rilassanti come lo yoga e la meditazione, che aiutano a calmare la mente e a favorire un sonno naturale.

Riassunto degli effetti del CBD contro i disturbi del sonno e l'insonnia:

Pertanto, ricorderemo:

 

• Migliore addormentamento : in particolare per le persone che soffrono di dolore infiammatorio e che quindi hanno difficoltà ad addormentarsi;
• Qualità del sonno migliorata : il CBD calma il sistema nervoso, riduce la sensazione di dolore e il sonno REM e agisce sulla fase del sonno a onde lente, migliorandone così la qualità.[10]
• Un aumento del tempo di sonno.

 

Il CBD può quindi migliorare notevolmente la vita delle persone soggette a insonnia, ma i suoi effetti non si limitano a questi benefici: molte altre straordinarie proprietà del CBD meritano di essere esplorate per un approccio olistico al benessere !

 

Come assumere l'olio di CBD

Per dormire meglio, uno dei modi più efficaci per assumere il CBD è sotto forma di olio. Mettendo alcune gocce direttamente sotto la lingua, il CBD viene assorbito rapidamente (entro 30 minuti) ed efficacemente.

 
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Poiché la risposta varia da persona a persona, si consiglia di testare il dosaggio di CBD aumentando gradualmente il numero di gocce, se necessario, fino a ottenere l'effetto desiderato.