Combata a insónia e os problemas de sono com CBD

Insónias, despertares noturnos, fadiga crónica… Estes distúrbios do sono impactam diretamente a concentração, o humor e a qualidade de vida. Perante os efeitos secundários dos medicamentos para dormir, o CBD (canabidiol) apresenta-se como uma alternativa natural.

 

Neste artigo, descubra como o CBD afeta o sono e o que dizem os estudos científicos sobre o mesmo!

 

O que é a insónia?

A insónia caracteriza-se por uma diminuição da qualidade e quantidade do sono, devido a um sono insuficientemente reparador1]

 

A insónia afeta 15 a 20% da população francesa, metade da qual sofre dela de forma grave.[2] Além disso, a insónia agrava-se com a idade.

 

A insónia pode ser transitória, ocorrendo em episódios de uma ou duas noites, ou crónica, quando ocorre mais de 3 vezes por semana durante pelo menos três meses.

Tipos de insónia e patologias associadas

A insónia é considerada primária quando a sua principal causa é o stress, o jet lag ou a ansiedade. A insónia secundária é causada por uma condição psiquiátrica, uma condição médica ou pelo uso de drogas ou outras substâncias que podem perturbar o sono.

 

Entre as condições médicas, devemos destacar os casos de osteoartrite, artrite, fibromialgia e, de um modo mais geral, dor inflamatória. Esta dor é geralmente mais intensa na segunda metade da noite, devido ao ritmo irregular de produção de cortisol pelas glândulas suprarrenais, que inibe a secreção de prostaglandinas que desempenham um papel importante no processo inflamatório.[3]

Impacto da insónia

As consequências da insónia, sobretudo quando se torna crónica, incluem sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração, risco de depressão e aumento do risco de acidentes de viação. Portanto, a insónia representa um perigo e uma desvantagem significativos4]

 

A eficácia do CBD contra a insónia e os distúrbios do sono

O canabidiol (CBD) é uma molécula derivada da planta de cânhamo (Cannabis sativa L.) e não tem efeitos psicotrópicos, ao contrário do THC.

 

No caso da insónia, e ao contrário dos medicamentos tradicionais, o CBD não atua como um sedativo direto. Como canabinóide, estimula os receptores endocanabinóides CB1 e CB2 presentes tanto no cérebro como em muitas outras partes do corpo, influenciando diversas funções biológicas, como a regulação do peso e o ciclo sono-vigília.

 

Diversos estudos científicos abordam o impacto do CBD na insónia. Um desses estudos, de 2012 [5], demonstra que o CBD reduz a ansiedade e, consequentemente, o sono fisiológico não-REM e REM induzido pela ansiedade. Estas fases do sono não são reparadoras e são a causa subjacente da insónia.

 

Através da melatonina (vulgarmente conhecida como a hormona do sono), uma hormona produzida pela glândula pineal, o CBD promove um sono mais estruturado e reduz o tempo necessário para adormecer e os despertares noturnos6]

Estudos clínicos sobre o CBD na insónia

Outros estudos demonstraram o papel calmante e anti-inflamatório do CBD [7] em vários projectos de investigação, particularmente em relação à doença de Lyme. Os recetores CB1 e CB2 também desempenham um papel na regulação do sistema imunitário e nos mecanismos de resposta anti-inflamatória, desencadeados principalmente pela ativação das células T (que desempenham um papel na resposta imunitária). O CBD interage diretamente com estes recetores, regulando assim o ciclo inflamatório através da ativação da micróglia. Como tudo está interligado, um corpo livre de inflamação também será menos propenso ao stress, relaxamento muscular e mental . [8]

 

Finalmente, um estudo americano realizado com uma menina de 10 anos que sofria de stress pós-traumático após um acidente [9] e que tomou óleo de CBD para recuperar o equilíbrio do sono, é também conclusivo quanto à eficácia desta molécula: observou-se uma melhoria gradual do sono e uma redução da ansiedade ao longo das semanas.

 

Os efeitos do CBD nos distúrbios relacionados com a insónia

A insónia não se resume apenas à dificuldade em adormecer. É frequentemente acompanhada por condições subjacentes que afetam a qualidade do sono e o bem-estar geral. Diversos estudos sugerem que o CBD pode ter um efeito benéfico nestas condições, ajudando a restaurar um sono mais reparador.

 

• Reduzir a depressão : O CBD pode ajudar a estabilizar o humor atuando nos recetores de serotonina, um neurotransmissor fundamental no controlo das emoções e do bem-estar.
• Redução da ansiedade : Ao reduzir o stress e promover o relaxamento, o CBD pode ajudar a acalmar a mente, um elemento essencial para facilitar o início do sono e ter um sono profundo.
• Regulação do apetite : Graças ao seu efeito adaptogénico, o CBD ajuda a equilibrar o apetite, evitando assim os desejos noturnos ou a perda de apetite devido ao stress e à fadiga.

 

Além disso, a eficácia do CBD pode ser potenciada por práticas relaxantes como o ioga e a meditação, que ajudam a acalmar a mente e a promover um sono natural.

Resumo dos efeitos do CBD contra os distúrbios do sono e a insónia:

Portanto, lembraremos:

 

• Melhora o início do sono : especialmente para pessoas que sofrem de dores inflamatórias e, por isso, têm dificuldade em adormecer;
• Melhoria da qualidade do sono : O CBD acalma o sistema nervoso, reduz a sensação de dor e o sono REM, e atua na fase de sono de ondas lentas, melhorando assim a sua qualidade.[10]
• Um aumento do tempo de sono.

 

O CBD pode, portanto, melhorar muito a vida das pessoas propensas à insónia, mas os seus efeitos não se limitam apenas a estes benefícios: muitas outras propriedades incríveis do CBD merecem ser exploradas para uma abordagem holística do bem-estar !

 

Como tomar óleo CBD

Para dormir melhor, uma das formas mais eficazes de consumir CBD é sob a forma de óleo. Colocando algumas gotas diretamente debaixo da língua, o CBD é absorvido de forma rápida (em até 30 minutos) e muito eficaz.

 
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Uma vez que os resultados variam de pessoa para pessoa, recomenda-se testar a dosagem de CBD aumentando gradualmente o número de gotas, se necessário, até atingir o efeito desejado.