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CBD e sonno
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Difficoltà a dormire bene, troppi pensieri prima di addormentarsi, insonnia, sonnambulismo… I disturbi del sonno sono frequenti e numerosi. Secondo uno studio del 2021 dell'Istituto Nazionale del Sonno e della Vigilanza [1], i francesi dormono in media 6 ore e 41 minuti nei giorni feriali e 7 ore e 33 minuti nei fine settimana.
Questi dati rappresentano una diminuzione di oltre mezz'ora rispetto al 2015, anno in cui un quarto dei francesi lamentava già la mancanza di sonno, soprattutto nei giorni lavorativi, e un terzo dichiarava di soffrire di disturbi del sonno.
I francesi e il sonno
Una persona su due in Francia soffre di disturbi del sonno, e questa situazione è peggiorata con la pandemia, i successivi lockdown e i periodi di coprifuoco2]
Pertanto, il 16% degli adulti soffre di insonnia cronica e il 45% dei giovani tra i 25 e i 35 anni ritiene di non dormire abbastanza o meno di quanto dovrebbe. Nel complesso, si stima cheuna persona su tre soffra di problemi legati al sonno.[3]
L'importanza di dormire bene la notte
Questi disturbi del sonno vanno presi molto sul serio: il riposo gioca un ruolo vitale in tutte le fasi della nostra vita, sociale, professionale e relazionale. La mancanza di sonno può portare a numerosi problemi di salute come il morbo di Parkinson, l'asma, la tachicardia, la bronchite cronica e l'ipertiroidismo, oltre a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari nelle persone con insonnia (studio pubblicato sulla rivista Circulationof the American HeartAssociation). Inoltre, dormire meno altera le relazioni sociali e le interazioni con gli altri.
Esistono diversi metodi per alleviare questi disturbi: rilassamento, meditazione, yoga, farmaci… ma non è sempre facile o desiderabile assumere sostanze chimiche per alleviarli. Tuttavia, esistono altri metodi molto più delicati e completamente non dipendenti.
I benefici dei cannabinoidi sui disturbi del sonno
I cannabinoidi sono spesso pubblicizzati per i loro presunti benefici sul sonno e sull'ansia in generale. Agiscono come regolatori dei recettori del sistema dei cannabinoidi, influenzando il sistema nervoso.
Secondo studi scientifici, le proprietà rilassanti, analgesiche e antinfiammatorie di queste sostanze stanno gradualmente iniziando a essere riconosciute. Le ricerche attuali suggeriscono che il CBN, un cannabinoide simile al CBD, inibisce l'assorbimento del GABA, acido gamma-aminobutirrico, prodotto naturalmente dall'organismo. Il GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale e il suo ruolo principale è quello di regolare l'attività cerebrale e di calmare il cervello quando necessario.
In breve, il GABA aiuta a controllare i pensieri negativi e la loro ruminazione, soprattutto durante l'addormentamento. Questo ha un effetto calmante sul cervello, portando al rilassamento muscolare e alla riduzione dell'ansia. Il CBD, un rilassante naturale derivato dalla pianta di Cannabis sativa, è uno delle centinaia di cannabinoidi presenti nella canapa. Questo effetto benefico del CBD agisce direttamente sul sistema endocannabinoide, che regola molte funzioni biologiche come il sonno, l'umore e il dolore.
Sebbene gli studi clinici siano ancora nelle fasi iniziali, il ruolo del cannabidiolo nella riduzione dello stress e dell'ansia e nell'alleviamento dei disturbi del sonno è innegabile. Il vantaggio del CBD è che non crea dipendenza né effetti collaterali. Infatti, con un contenuto di THC inferiore allo 0,3%, non si verificano effetti psicoattivi. Al contrario, il CBD aiuta a regolare il ciclo e il ritmo del sonno.
Rilassati con il CBD
Diversi prodotti possono quindi contribuire a ridurre l'ansia e lo stress favorendo il rilassamento mentale e alleviando i dolori muscolari. Tra questi, il CBD offre un'alternativa ai composti chimici e non crea dipendenza né comporta rischi di sovradosaggio.
Il CBD aiuta ad addormentarsi più velocemente: riduce lo stress e rilassa i muscoli. Calmando il sistema nervoso, favorisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno che regola i ritmi biologici.
Aiuta inoltre a dormire più a lungo: il rilassamento muscolare e la regolazione dello stress consentono un sonno molto più ristoratore rispetto a un sonno privo di queste fasi REM. Si evitano così sonnolenza, risvegli indesiderati e insonnia.
Poiché il CBD non crea dipendenza, la scelta del prodotto dipenderà dalle preferenze del consumatore. Che si tratti di olio, vaporizzatore, resina o infiorescenze, la scelta è ampia e l'efficacia del CBD sarà evidente.
L'olio di CBD è considerato il metodo più efficace per sperimentare un effetto rilassante quasi immediato e favorire il sonno. L'olio contiene principi attivi essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. L'utilizzatore mette alcune gocce di olio sotto la lingua, attende un minuto e poi deglutisce l'olio con o senza acqua.
Nella sua fase di fioritura, il CBD può essere consumato sotto forma di infuso, ideale dopo cena e prima di coricarsi. Meno potente ma in grado di offrire un rituale di benessere più completo, l'infuso può essere integrato nella routine quotidiana. Abbiamo selezionato due varietà promettenti:
- Amnesia è un fiore leggendario, antico e molto apprezzato, caratterizzato da cime compatte. Il suo aroma fruttato e legnoso è ben bilanciato e il suo contenuto di CBD permette un rilassamento totale, offrendo al contempo effetti stimolanti. Si ritiene che contrasti stress, ansia e depressione, favorendo il rilassamento e la meditazione.
- La Gorilla gorilla glue è una varietà ibrida piuttosto potente. Il suo sapore è intensamente agrumato. Coltivata indoor secondo standard elevati, questa varietà presenta un'alta concentrazione di CBD. Vanta cime grandi, di un verde particolarmente chiaro, una colorazione molto particolare e apprezzata. È nota per i suoi potenti effetti rilassanti, che aiutano ad alleviare lo stress o semplicemente a favorire il sonno.
Anche la vaporizzazione può essere un valido aiuto per favorire il sonno: qualche inalazione prima di andare a letto può aiutare ad addormentarsi immediatamente e a godersi una notte di riposo ristoratore. Jelly hash è un perfetto esempio di rilassante naturale.
Evitate di svapare liquidi per sigarette elettroniche la sera, prima di andare a dormire.
In conclusione, il CBD può contribuire a migliorare il sonno, ma non sostituisce uno stile di vita sano che includa un'alimentazione equilibrata, un'attività fisica regolare e l'evitare l'uso di schermi prima di andare a letto. Non esitate a consultare il nostro blog per saperne di più sui benefici del CBD!
Fonti
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