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CBD e sono
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Dificuldade em dormir bem, muitos pensamentos ao adormecer, insónias, sonambulismo… Os distúrbios do sono são frequentes e numerosos. De acordo com um estudo de 2021 do Instituto Nacional do Sono e da Vigilância [1], os franceses dormem em média 6 horas e 41 minutos nos dias de semana e 7 horas e 33 minutos nos fins de semana.
Estes números representam uma diminuição de mais de meia hora desde 2015, ano em que um quarto dos franceses já se queixava de falta de sono, sobretudo nos dias úteis, e um terço referia sofrer de distúrbios do sono.
Os franceses e o sono
Um em cada dois franceses sofre de distúrbios do sono, e esta situação agravou-se com a pandemia, os sucessivos confinamentos e os períodos de recolher obrigatório2]
Assim, 16% dos adultos sofrem de insónia crónica e 45% dos jovens dos 25 aos 35 anos sentem que não dormem o suficiente ou dormem menos do que deveriam. No geral, estima-se queuma em cada três pessoas sofra de problemas relacionados com o sono.[3]
A importância de uma boa noite de sono
Estes distúrbios do sono devem ser levados muito a sério: o descanso desempenha um papel vital em todas as fases da nossa vida — social, profissional e relacional. A falta de sono pode levar a inúmeros problemas de saúde, como a doença de Parkinson, asma, taquicardia, bronquite crónica e hipertiroidismo, bem como a um risco aumentado de doenças cardiovasculares em pessoas com insónia (estudo publicado na revista Circulationda American HeartAssociation). Além disso, dormir menos altera as relações sociais e as interações com os outros.
Existem diversos métodos para aliviar estes distúrbios: relaxamento, meditação, ioga, medicamentos… mas nem sempre é fácil ou desejável recorrer a substâncias químicas para os aliviar. No entanto, existem outros métodos muito mais suaves e completamente não viciantes.
Os benefícios dos canabinóides nos distúrbios do sono
Os canabinoides são frequentemente elogiados pelos seus alegados benefícios para o sono e para a ansiedade em geral. Atuam como reguladores dos recetores do sistema endocanabinoide, influenciando o sistema nervoso.
De acordo com estudos científicos, os canabinoides estão gradualmente a ser reconhecidos pelos seus benefícios relaxantes, analgésicos e anti-inflamatórios. Pesquisas recentes sugerem que o CBN, um composto canabinóide semelhante ao CBD, inibe a recaptação do GABA, ácido gama-aminobutírico, produzido naturalmente pelo organismo. O GABA é o principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central, e a sua principal função é regular a atividade cerebral e acalmar a mente quando necessário.
Em síntese, o GABA ajuda a controlar os pensamentos negativos e a sua ruminação, principalmente na hora de dormir. Isto tem um efeito calmante no cérebro, levando ao relaxamento muscular e à redução da ansiedade. O CBD, um relaxante natural derivado da planta Cannabis sativa, é um das centenas de canabinoides encontrados no cânhamo. Este efeito de bem-estar do CBD atua diretamente no sistema endocanabinoide, que regula diversas funções biológicas, como o sono, o humor e a dor.
Embora os estudos clínicos ainda estejam numa fase inicial, o papel do canabidiol na redução do stress e da ansiedade e no alívio dos distúrbios do sono é inegável. A vantagem do CBD é que não causa dependência nem efeitos secundários. De facto, com um teor de THC inferior a 0,3%, não ocorrem efeitos psicoativos. Pelo contrário, o CBD ajuda a regular o ciclo e o ritmo do sono.
Relaxe com o CBD
Diversos produtos podem, por isso, ajudar a reduzir a ansiedade e o stress, ajudando no relaxamento mental e no alívio das dores musculares. Entre eles, o CBD oferece uma alternativa aos compostos químicos e não causa dependência nem risco de sobredosagem.
O CBD ajuda-o a adormecer mais rapidamente: reduz o stress e relaxa os músculos. Ao acalmar o sistema nervoso, promove a produção de melatonina, a hormona do sono que regula os ritmos biológicos.
Além disso, ajuda-o a dormir durante mais tempo: o relaxamento muscular e a regulação do stress proporcionam um sono muito mais reparador do que um sono sem as fases REM. Desta forma, evita-se a sonolência, bem como despertares indesejados e insónias.
Como o CBD não causa dependência, a escolha do produto dependerá das preferências do consumidor. Seja em óleo, vaporizador, resina ou flor, a variedade é vasta e a eficácia do CBD será evidente.
O óleo de CBD é considerado a forma mais eficaz de experimentar um efeito relaxante quase imediato e promover o sono. O óleo contém ingredientes ativos essenciais para o bom funcionamento do organismo. O utilizador coloca algumas gotas de óleo debaixo da língua, espera um minuto e depois engole o óleo com ou sem água.
Na fase de floração, o CBD pode ser consumido em infusão, ideal após o jantar e antes de dormir. Menos potente, mas oferecendo um ritual de bem-estar mais substancial, a infusão pode ser incorporada na rotina diária. Selecionámos duas variedades promissoras:
- A amnésia é uma flor lendária, antiga e muito apreciada, com botões compactos. O seu aroma frutado e amadeirado é bem equilibrado, e o seu teor de CBD proporciona um relaxamento total, ao mesmo tempo que oferece efeitos estimulantes. Acredita-se que combata o stress, a ansiedade e a depressão, promovendo o relaxamento e a meditação.
- A Gorilla gorilla glue é uma flor híbrida bastante potente. O seu sabor é intensamente cítrico, com notas de limão. Cultivada em ambiente interior com um elevado padrão de qualidade, esta flor apresenta uma elevada concentração de CBD. Apresenta botões grandes, de um verde particularmente claro, uma cor muito especial e muito valorizada. É conhecida pelos seus poderosos efeitos relaxantes, ajudando a aliviar o stress ou simplesmente a promover o sono.
Descubra as nossas flores de CBD
A vaporização também pode ser uma ajuda significativa para promover o sono: algumas inalações antes de dormir podem ajudá-lo a adormecer imediatamente e a desfrutar de uma noite de sono tranquila. Jelly hash é um exemplo perfeito de um relaxante natural.
Evite vaporizar líquidos para cigarros eletrónicos à noite, na hora de dormir.
Em resumo, o CBD pode ajudar a melhorar o sono, mas não substitui um estilo de vida saudável que inclua uma dieta equilibrada, atividade física regular e evitar o uso de ecrãs antes de dormir. Navegue pelo nosso blog para saber mais sobre os benefícios do CBD!
Fontes
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- [2]
- [3]
