0 tétel
CBD és alvás
Olvasási idő
⌛
5 perc
Alvászavarok, túl sok gondolat elalváskor, álmatlanság, alvajárás… Az alvászavarok gyakoriak és számosak. Az Amerikai Nemzeti Alvás- és Éberségintézet [ 1 ] 2021-es tanulmánya szerint a franciák átlagosan hétköznap 6 óra 41 percet, hétvégén pedig 7 óra 33 percet alszanak.
Ezek a számok több mint fél órás csökkenést jelentenek 2015 óta, amikor a franciák negyede már panaszkodott alváshiányra, különösen munkanapokon, és egyharmaduk számolt be alvászavarokról.
A franciák és az alvás
Minden második francia alvászavarokkal küzd, és ez a világjárvány, az egymást követő lezárások és a kijárási tilalom időszakaival súlyosbodott2]
Így a felnőttek 16%-a szenved krónikus álmatlanságban, és a 25-35 évesek 45%-a érzi úgy, hogy nem alszik eleget, vagy kevesebbet, mint amennyit kellene. Összességében a becslések szerintminden harmadik ember alvással kapcsolatos problémákkal küzd.[3]
A jó éjszakai alvás fontossága
Ezeket az alvászavarokat nagyon komolyan kell venni: a pihenés létfontosságú szerepet játszik életünk minden szakaszában – társasági, szakmai és kapcsolati életben egyaránt. Az alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet, például Parkinson-kórhoz, asztmához, tachycardiához, krónikus hörghuruthoz és pajzsmirigy-túlműködéshez, valamint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát az álmatlanságban szenvedőknél (a Circulationof the American HeartAssociation). Továbbá a kevesebb alvás megváltoztatja a társas kapcsolatokat és a másokkal való interakciókat.
Számos módszer létezik ezen rendellenességek enyhítésére: relaxáció, meditáció, jóga, gyógyszerek… de nem mindig könnyű vagy kívánatos kémiai anyagokat szedni a tünetek enyhítésére. Léteznek azonban más, sokkal enyhébb és teljesen nem függőséget okozó módszerek is.
A kannabinoidok előnyei az alvászavarok esetén
A kannabinoidokat gyakran emlegetik állítólagos alvás- és általános szorongáscsökkentő hatásuk miatt. A kannabinoid rendszer receptorainak szabályozóiként működnek, befolyásolva az idegrendszert.
Tudományos tanulmányok szerint fokozatosan kezdik elismerni őket relaxáló, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő előnyeikről. A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy a CBNkannabinoid vegyület , egy a CBD- hez hasonló , gátolja a GABA, a gamma-aminovajsav felvételét, amelyet a szervezet természetesen termel. A GABA a központi idegrendszer elsődleges gátló neurotranszmitterje, fő szerepe az agyi aktivitás szabályozása és az agy szükség szerinti megnyugtatása.
Röviden, a GABA segít kontrollálni a negatív gondolatokat és azok töprengését, különösen elalváskor. Ez nyugtató hatással van az agyra, ami izomlazuláshoz és a szorongás csökkenéséhez vezet. A CBD, egy természetes relaxáns, amelyet a Cannabis sativa növényből nyernek, a kenderben található több száz kannabinoid egyike. A CBD jó közérzetet fokozó hatása közvetlenül az endokannabinoid rendszerre hat, amely számos biológiai funkciót szabályoz, például az alvást, a hangulatot és a fájdalmat.
Bár a klinikai vizsgálatok még korai szakaszban vannak, a kannabidiol szerepe a stressz és a szorongás csökkentésében, valamint az alvászavarok enyhítésében tagadhatatlan. A CBD előnye, hogy nem okoz függőséget vagy mellékhatásokat. Valójában a 0,3% alatti THC-tartalommal nem jelentkeznek pszichoaktív hatások. Épp ellenkezőleg, a CBD segít szabályozni az alvási ciklust és ritmust.
Pihenjen CBD-vel
Különböző termékek segíthetnek csökkenteni a szorongást és a stresszt azáltal, hogy elősegítik a gondolatok és az izomfájdalom ellazulását. Ezek közül a CBD alternatívát kínál a kémiai vegyületekkel szemben , és nem okoz függőséget vagy túladagolás kockázatát.
A CBD segít gyorsabban elaludni: csökkenti a stresszt és ellazítja az izmokat. Az idegrendszer megnyugtatásával elősegíti a melatonin, a biológiai ritmust szabályozó alváshormon termelődését
Segít a hosszabb alvásban is: az izomlazítás és a stresszszabályozás sokkal pihentetőbb alvást tesz lehetővé, mint az a alvás, amelyből hiányoznak ezek a REM alvási fázisok. Így elkerülhető az álmosság, akárcsak a nem kívánt felébredések és az álmatlanság.
Mivel a CBD nem okoz függőséget, a termékválasztás a fogyasztó preferenciáitól függ. Akár olaj, vaporizátor, gyanta vagy virág formájában van, a választék hatalmas, és a CBD hatékonysága nyilvánvaló.
A CBD olajat tartják a leghatékonyabb módszernek a szinte azonnali relaxációs hatás megtapasztalására és az alvás elősegítésére. Az olaj olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. A felhasználónak néhány csepp olajat kell a nyelve alá helyeznie, várnia kell egy percet, majd vízzel vagy anélkül lenyelnie az olajat.
Virágzási szakaszában a CBD infúzió formájában fogyasztható, ideális vacsora után és lefekvés előtt. Kevésbé erős, de tartalmasabb wellness rituálét kínáló infúzió beilleszthető a napi rutinba. Két ígéretes fajtát választottunk ki:
- Az amnézia egy legendás, ősi és nagyra becsült virág, kompakt rügyekkel . Gyümölcsös és fás aromája kiegyensúlyozott, CBD-tartalma pedig teljes ellazulást tesz lehetővé, miközben stimuláló hatású. Úgy tartják, hogy a relaxáció és a meditáció elősegítésével leküzdheti a stresszt, a szorongást és a depressziót.
- A Gorilla gorilla glue egy meglehetősen erős hibrid virág. Íze intenzív citromos. Beltéri termesztés esetén magas CBD-koncentrációjú. Nagy, különösen világoszöld rügyekkel, egy igazán különleges és nagyra értékelt színnel büszkélkedhet. Ismert erőteljes relaxációs hatásairól, amelyek segítenek a stressz oldásában vagy egyszerűen csak elősegítik az alvást.
A párologtatás jelentős segítséget nyújthat az alvás elősegítésében is: néhány belégzés lefekvés előtt segíthet azonnal elaludni és pihentető éjszakai alvást élvezni. A CBD Jelly hash tökéletes példa a természetes relaxánsokra.
Kerüld az e-liquidek vape-ezését este, lefekvés előtt.
Összefoglalva, a CBD segíthet javítani az alvást, de nem helyettesíti az egészséges életmódot, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres testmozgást és a képernyők kerülését lefekvés előtt. Böngésszen blogunkon , hogy többet megtudjon a CBD előnyeiről!
Források
- [1]
- [2]
- [3]
